1: Gå på stället i en halv till 1 minut. 

2-3: Växla mellan att stå på hälarna och tårna. Starta med 5-10 gånger men öka kontinuerligt så att du efter 2-3 veckor kan göra övningen 20-30 gånger. Håll kroppen rak under övningen. 

4: Stretcha vadmusklerna genom att placera det ena benet bakom det andra. Håll hälarna på golvet! Luta dig framåt på det främre benet tills det drar i vadmusklerna (det får inte göra ont). Håll positionen i 20 sekunder. Byt ben.